Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом.
АНАТОМИЯ
СХЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ
Спинку скамьи установите под углом 45 градусов. Садитесь на скамью и плотно прижмите спину к спинке. Гантели держите нейтральным хватом – ладонями к себе.
Мощно вдохните, задержите дыхание и поднимайте гантели кверху. Локти держите абсолютно неподвижными.
Когда предплечья будут параллельны полу, медленно раэверните кисти наружу – ладонями кверху.
Без остановки в верхней точке начните обратное движение. Одновременно поворачивайте кисти ладонями к себе.
В нижней точке не распрямляйте локти до конца, держите их чуть согнутыми.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster
Комментариев нет:
Отправить комментарий