БРАХИАЛИС:
Меня всегда затрудняет называть мышцу под бицепсом брахиалис, многие не поймут, все потеряет смысл; назвать плечевая, будет путаница с бицепсом. Я ее называю «все что под бицепсом», это длинно, зато всем понятно. А ее можно качать и пшнб, у меня куча вариантов, ее даже можно качать с супинацией, как ни парадоксально, например, мое любимое: беру гантели, стою, кладу на яйца торцами, немного нагнувшись, получаю сильную исходную позицию, и из этого положения делаю молот, выпрямляясь. Можно поочередно, локти не прижаты к бокам, растопырены, а на уровне головы развожу от нее в стороны, супинируя. Если делать после качки самого шара, то заполняет все в руке, что не заполнил бицепс. Я почему Ли Хейни привел в пример, это, на мой взгляд, ярчайший пример решения проблемы неудачной анатомии рук. Если внимательно рассмотреть его руки, то видно, что там наворочено между бицепсом и трицепсом, и как отменно смотрятся руки, а бицепс не больше этой мышцы.
Очень красиво и стильно на согнутой руке смотрится комок плечевой мышцы – этакая впечатляющая полусфера. Как и чем ее натренировать?
Молотки с гантелями, не поднимая локтя вперед. Когда снаряд весь путь выбрал, больше некуда согнуть, то локоть поднять, гантель к плечу, и держать пару сек в состоянии пикового сокращения.
Последние повторы можно читинг. Вообще вариантов море, даже экзотику делаю:
гирю за боковые дужки, от яиц до груди, исходная позиция должна быть сильная, стоя , гиря дном на яйцах, руки полусогнутые, ноги тоже. Вверху немного отклоняться назад, локти не прижимать к ребрам, а наоборот, отвести от корпуса. Короче, надо прочувствовать разное, и выбрать подходящие под личную анатомию. Надо посмотреть видео культов, у которых эта мышЦа особенно выражена, типа Ли Приста.
Эту мышцу многие игнорируют, а она выталкивает бицу из руки, без нее биц в руку утопает, да и триц тоже, и рука не будет смотреться даже при достойном шаре. Обратная ситуация, когда она природно находится в более сильном положении, чем биц, и тянет нагрузку на себя во всех движениях, вот тогда их надо развести, и отдельно качать сначала изолированно шар, а потом все остальное, пока не сравняются.
Достаточно посмотреть фотки двойной бицепс сзади, и видно, что там три полноценных мышцы, а не две, как повсеместно, поэтому так мало хороших рук. Дело не всегда в сантиметрах, а в том, что надо качать не только податливые мышцы, а, в первую очередь, неподатливые, вот тогда будет сбалансированность, и это будут классные руки.
Брахиалис лучше долбить в нижней части амплитуды, прав ли я?
А пиковое сокращение для толщины где же будет?
Нам ведь не нужны такие руки, как у помощника лома, огромные предплечья, и больше ничего.
Я начал делать ПШНБ (молотки) с рамкой, вроде нормально, но все равно раздувается биц, а этого ублюдочного брахиалиса так и не видно, даже в пампе.
Он, по-моему, настолько мелок, что не виден, и еще пару месяцев надо поработать надо плотно, чтобы что-то показалось.
Лучше всего молотки с гантелями, кисть ровно (не повернута к себе), попеременно, позволяет лучше концентрироваться.
Пару маленьких важных мелочей: начинаешь делать, локоть надо оттопырить от тела, позволяет вывести бицепс из-под нагрузки, и в верхней точке мышцу зажимать на сек. Локоть остается на месте и не идет вперед, как только зажим не получается, продолжаешь, но только с поднятием локтя, можно и читинг, легко накатывая снизу и подхватывая движение. Гантеля идет в район уха, и там можно покайфовать с прижатой мышцей. Фотка есть у Ли Приста, он именно это и делает. Потом можно более тяжелой гантелей делать с читингом в таком же стиле, это уже будет базовый вариант. Очень классный вариант – с веревкой на нижнем блоке, плечи ссутулены, локти растопырены, кисти в движении супинируются, т.е. разворачиваются в стороны, прекрасно разделяет бицепс от плечевой внизу. Как только вырубается, продолжаешь с полунаклона, просто затягивать наверх уже в обычной стойке. И вот этими вариантами можно играть, делая не меньше подходов, чем на другие мышцы, своеобразная специализация, тем более, при твоей анатомии, сам бицепс и так не плохой, с веной и толстым низом, хотя пик делать проблематично, но всегда смотрится при опущеной руке, чего многим не дано, пока не сделают руки большими. А когда еще вылезет плечевая, и растолкает мышцы, то это будут супер руки. Надо не забывать отводить локти от ребер в стороны, что бы ты ни делал.
Еще вариант: на скамье скота, только не прямо на себя, а положив руку внутренней частью локтя и плечевой костью на поверхность лавки. Делать молоток, как бы параллельно поверхности, гантеля ходит перед собой, локоть комфортно отведен от тела, не требует удержания, и можно после отказа помогать второй рукой, работая за пределом. Руки полностью лучше не распускать, с полусогнутой, а то брахиалис заберет и небезопасно.
Еще мой любимый вариант: я его называю Молотки с гантелями с яиц , в полунаклоне, ставишь гантели торцами в пах (аккуратнее ), и с разгибом тела тащишь гантели, можно вместе, можно попеременно. Локти оттопырены, колени на старте согнуты, кисти супинируются в стороны от ушей, локти поднимаются. Также порой делаю с гирей, держа ее за бока ручки. Если ручка квадратная – удобный домашний вариант, и безопасно, так как руки согнуты на старте и приведены в сильную стартовую позицию. Вот и все, на первых порах, надеюсь, что дела поправятся.
Ты по-разному попробуй, анатомия разная, и надо все равно затачивать под себя.
Один момент: если обнаружишь действенное, то ни в коем случае не делай его постоянно, а чередуй с другими, иначе мгновенно станет банальным и неэффективным, и порой больше кайф не возвращается. Этим грешат многие, обедняя арсенал и идя легким путем.
А все эти приемы – именно для боковины плечевой, и если делать зажим, даже пассивный, с поднятым локтем, то растет брюшко, и она начинает выпирать сразу из-под дельты, а руку преображает радикально, особенно для твоей анатомии. Я бы даже постарался от бицепса уходить и развивать ее, поскольку у тебя бицепс, судя по всему, норовит тянуть на себя одеяло. Ему достаточно формальной работы на этом этапе, никуда не исчезнет.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий