Вообще-то специализацию стоит проводить, когда уже заложен достаточный фундамент.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.
В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет – хз.
Не знаю, будет ли интересен мой личный опыт. Года три назад я изготовил себе скамеечку с одной ногой, не широкую, и стал практиковать разводки и жимы вниз головой, низа груди у меня не было. Результат не замедлил сказаться, но необходимо отработать технику, и главная ошибка многих – в подсаживании на любимые упражнения, в результате они становятся беспонтовыми.
Встаньте прямо, поднимите плечо, как будто делаете шраги, а теперь потрогайте грудь – растянулась, и со стороны плечевого сустава ей ничего не мешает. А теперь опустите плечо – сжалась, вот её дорога, грудная мышца как бы облизывает ребра, это движение и нужно делать лежа (ноги выше головы – НВГ).
Чтобы прочувствовать технику, нужно взять легкие гантели (обязательно), и разводить руки за счет растяжки груди, не помогая руками. Локти полусогнуты, плечи свободно уходят вниз. А теперь поднимите руки обратно, работая только грудными, еще лучше задерживать внизу, ощущая умеренную растяжку груди, но не боль в плече. По настоящему широкоплечих парней мало, у них ключица длинная и ход плеча относительно середины груди широкий, поэтому плечи они травмируют редко, в основном по халатности, и грудь у них здоровая, правда зачастую посредственные руки. У остальных наоборот – что поделать, природа, я вообще во всех грудных упражнениях амплитуду движения ограничиваю до умеренной растяжки грудной мышцы. Если опускать ниже, то с гарантией можно изувечить плечи.
Дополнительно: задержки внизу я подсмотрел у Катлера (см. видео), поэтому у него все мышцы отделены от костей под прямым углом и смотрятся топово, он практически во всех движениях задерживается в растянутой позиции. Большой вес вам этого прочувствовать не даст, а травму можно получить легко.
Ещё: когда грудные в разводках уже вырубаются, я просто поворачиваю кисти ладонями вперёд и заканчиваю жимами. Если гантели вверху не сближать, то будет хорошо работать внешняя часть грудной, если сближать, сжимая грудь, то акцент будет на средней части, и низ будет утолщаться.
Все это не значит, что надо игнорировать другие упражнения. В данном случае речь идет о НВГ.
Я, например, на следующую тренировку груди этого не делаю, чтобы не было адаптации, а делаю скрещенный блок, сводя рукоятки к яйцам (только не прищемите в азарте), вверху так же плечи отпускаю высоко, но без болей в плечах, вес не тяжелый.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster
Комментариев нет:
Отправить комментарий