ИМХО, от разводов внутренняя часть не должна измениться, когда руки вверху, нагрузки нету. Хотя большим весом, еще вверху зажимать? Буду ждать, че Валек скажет.
Для внутренней части груди Арнольд рекомендовал при разводке гантелей на пару секунд задерживать их в нижней (растянутой) позиции + не сводить руки вверху (расстояние между гантелями 45 см)
Края мышц в местах прикрепления к костям начинают утолщаться, я у Катлера такое для себя увидел в предсоревновательном видео, почти во всех движениях задержки в растянутой позиции делает, естественно не с экстремальным весом, зато как мышцы от этого начинают здорово смотреться.
Вопрос на грудь: как лучше проработать внутреннюю часть груди, если в зале есть только штанга и гантели, ну и тренажер, который иммитирует жим, садишься в него и жмешь вперед. У нас в зале нет ни бабочки, ни кроссовера.
Если станок со сходящимися ручками, то на нем надо попробовать жать не руками, а грудными, начав с небольшого веса, и не делать прогиба в пояснице в верхней точке. Голова вперед, как будто бревно на баню толкаешь)) Хочешь грудные, научись концентрироваться на мышцах. Везде, где в конце движения есть зажим мышцы, когда руки сходятся, работает и внутренняя часть, можно даже волевым усилием зажимать имхо.
Внутренняя часть груди, хаммер:
Когда опускаешь, грудная тянется, потом уже начинает грузить суставы, вот надо внизу амплитуду урезать, можно даже в половину амплитуды ради зажима, и голову вперед, руки почти не работают, только грудные.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий