УПРАЖНЕНИЯ:
Внутренний корсет:
Самое тонкое центровое ощущение у меня, чтобы увести нагрузку с прямой вовнутрь, это ощущение, как бы объяснить?? Ниже пупка на несколько пальцев есть центр, если его как бы оттягивать в заднем направлении, пытаясь спрямить естественный прогиб в пояснице, вот в этом случае усилие перенаправляется с прямой вовнутрь. Я везде стремлюсь этого добиться, исключая вращение в т.суст., стало быть везде, где спина лежит на плоскости, или задница упирается во что-нибудь, такой фокус не проходит.Вот мои два центровых упражнения на пресс, сворованных у западных лифтеров. Ставлю одно из них во главу комплекса из трех движений, + два на выбор, на прямую мышцу, по одному-два подхода на каждое, меняю на каждой тренировке, повторов максимум 15, лучше 8-10, зависит от добросовестности исполнения. В начале тренировки это лучше получается.
Если в этих двух упр. получится исключить вращение в т. суставе и попасть нагрузкой в область крестца изнутри, по-другому не скажешь (имеется ввиду сворачиваться не от груди до пупка, а в область ниже пупка, как бы направить внутренний взгляд в область крестца), то живот быстро очертят ямки, и нижние квадраты тоже полезут на свое место в живот. Упр. не на прямую мышцу, а на внутренний корсет
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster
Комментариев нет:
Отправить комментарий