Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Бицепса”

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ И МЕТОДИКИ:

Можешь посоветовать комплекс на “красивый” бицепс?

Я стал разделять, сначала качая сам шар, а потом все, что под ним, изолируя друг от друга, и получил хороший эффект. Я делаю бицепс концентрированно, слава богу, что у нас в зале есть парень с хорошими бицепсами, армрестлер, он все упр. делает в пол амплитуды приличными весами, да еще подворачивая кисть к себе, бицепс у него достойный. Попадает нагрузка в сам шар, а не в плечелучевую, которая под шаром.
Как правило, в концентрированных сгибаниях одной рукой сидя, когда гантеля начинает застревать на половине пути, начинают ей помогать, отводя плечо. Это сразу снимает нагрузку с бица и переводит ее в плечелучевую, она надувается, и всё, упр. превращается в поднимание гантели.
Я использую другой вариант: абсолютно абстрагируюсь от снаряда, концентрируюсь только на шаре, стараясь сжать его в кучу. Когда он начинает отказывать, то смело сопровождаю его второй рукой до задержки в сжатом состоянии, запрыгивая, как говорил Шварц в “Качаю железо”, за болевой порог, и делаю сверх этого еще раз пять, при помощи второй руки.
Вариаций концентрированных для бица очень много, я все время меняю, чтобы его удивлять, да еще делю нагрузки на тяжелую, среднюю и легкую.
Тяжелая – это с тяжелым снарядом, обычно – упираясь локтем в обратную сторону скотта, опуская до прямого угла и обратно, очень медленно в силовой манере, не двигая плечом, по стилю похоже на жим лежа. Потом второе упр., уже на всю руку: снимаю шт. со стоек, на уровне глаз, и медленно опускаю до прямого угла, и обратно, упираясь локтями в живот, кисти повернуты к себе. Хват неудобный, но эффект отличный, это движение мне армрестлер показал, все по 5-8 повторов.
Следующая тренировка – легкая: это концентрированные в полную амплитуду, с накатом в нижней точке, пронося руку дальше вертикали и делая легкий читинг, подхватывая бицепсами, все время меняя положения предплечья в горизонтальной плоскости, по пару подходов в каждом положении, повторов до 12. Лучший вариант – как у Шварца в «Качаю железо». Потом разные варианты на плечелучевую, в таком же стиле пампа.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster