УПРАЖНЕНИЯ:
Попробуй вот такое упражнение:
Оно должно тебя научить чувствовать работу самого бицепса. А известно, если почувствуешь на одном, то поймешь везде, и чем шар больше, тем его лучше чувствуешь.
Исходное положение: лежа грудью на наклонной лавке, немного вылезая за край лавки, руки и плечи висят расслабленно, ладони смотрят вперед.
Гантели легкие, упражнение только первое в комплексе, потом делай что хочешь. Забудь про подъем гантели, задача – сжать шарик в комок, не подавая вперед локти и не двигая лопатками, пытаясь дотянуть. Представь, что тебя замуровали и оставили для движения одни шарики. Делается полуторным способом, т.е., как только движение вверх остановилось – уперлось в сжатые бицепсы – попытайся их сжать еще раз и подержать секунду. В последних повторах сила падает, можно попросить кого-нибудь помогать тебе прижимать к плечам. Веса наращивать не надо стремиться, упражнение абсолютно изолированное, и сколько шар потянет, столько и брать, раз на 8-10. Повторю, руки висят свободно, на протяжении всего движения, и внимание не на подъеме гантелей, ладони смотрят только вперед, в одну линию с самого старта, если повернешь, то нагрузка уйдет в плечевую мышцу, которая у тебя и так задавила бицепс. Ее тебе можно качать только в конце комплекса: молотки, пшнб и пр. Шары формируются отлично, и нет паразитных движений другими мышцами, полная изоляция. (ВИДЕОРОЛИК «Бицепс лежа на скамье»).
Ладонями к себе? Вряд ли получится, по ощущениям вообще не идет.
Молотки вроде подходят, но тоже что-то не то.
Большой риск, я себе локоть повредил давно, и второй щелкает, когда стал практиковать с верхней стороны, сустав извращенно работает, опять же, навязываемое вейдеровское упражнение. Молотки гораздо естественнее. Если хочешь, что бы в середине плечевой кости качалось, то надо первую часть подхода делать строго, локоть строго фиксировано, не поднимая, и задержка вверху на пару сек. А как только вырубается, то локоть можно поднимать и задерживать возле уха гантелю, стиль попеременный. Вариаций куча, на скамье скотта, если работать гантелей не перпендикулярно лавке, а под углом, опираясь внутренней стороной локтя, то тоже достойно. Сильное упр. – сидя, попеременно, спиной на наклонной лавке.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий