Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Спины” (Часть первая)

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ: алико, вот я с тобой согласен, что довольно трудно, не зная особенностей человека, комментировать его программу тренировок

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Упражнения для Брахиалиса, от Алико

БРАХИАЛИС:

Меня всегда затрудняет называть мышцу под бицепсом брахиалис, многие не поймут, все потеряет смысл; назвать плечевая, будет путаница с бицепсом. Я ее называю «все что под бицепсом», это длинно, зато всем понятно. А ее можно качать и пшнб, у меня куча вариантов, ее даже можно качать с супинацией, как ни парадоксально, например, мое любимое: беру гантели, стою, кладу на яйца торцами, немного нагнувшись, получаю сильную исходную позицию, и из этого положения делаю молот, выпрямляясь. Можно поочередно, локти не прижаты к бокам, растопырены, а на уровне головы развожу от нее в стороны, супинируя. Если делать после качки самого шара, то заполняет все в руке, что не заполнил бицепс. Я почему Ли Хейни привел в пример, это, на мой взгляд, ярчайший пример решения проблемы неудачной анатомии рук. Если внимательно рассмотреть его руки, то видно, что там наворочено между бицепсом и трицепсом, и как отменно смотрятся руки, а бицепс не больше этой мышцы.

Очень красиво и стильно на согнутой руке смотрится комок плечевой мышцы – этакая впечатляющая полусфера. Как и чем ее натренировать?

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster

Упражнения для Брахиалиса, от Алико

БРАХИАЛИС:

Меня всегда затрудняет называть мышцу под бицепсом брахиалис, многие не поймут, все потеряет смысл; назвать плечевая, будет путаница с бицепсом. Я ее называю «все что под бицепсом», это длинно, зато всем понятно. А ее можно качать и пшнб, у меня куча вариантов, ее даже можно качать с супинацией, как ни парадоксально, например, мое любимое: беру гантели, стою, кладу на яйца торцами, немного нагнувшись, получаю сильную исходную позицию, и из этого положения делаю молот, выпрямляясь. Можно поочередно, локти не прижаты к бокам, растопырены, а на уровне головы развожу от нее в стороны, супинируя. Если делать после качки самого шара, то заполняет все в руке, что не заполнил бицепс. Я почему Ли Хейни привел в пример, это, на мой взгляд, ярчайший пример решения проблемы неудачной анатомии рук. Если внимательно рассмотреть его руки, то видно, что там наворочено между бицепсом и трицепсом, и как отменно смотрятся руки, а бицепс не больше этой мышцы.

Очень красиво и стильно на согнутой руке смотрится комок плечевой мышцы – этакая впечатляющая полусфера. Как и чем ее натренировать?

Молотки с гантелями, не поднимая локтя вперед. Когда снаряд весь путь выбрал, больше некуда согнуть, то локоть поднять, гантель к плечу, и держать пару сек в состоянии пикового сокращения.
Последние повторы можно читинг. Вообще вариантов море, даже экзотику делаю:
гирю за боковые дужки, от яиц до груди, исходная позиция должна быть сильная, стоя , гиря дном на яйцах, руки полусогнутые, ноги тоже. Вверху немного отклоняться назад, локти не прижимать к ребрам, а наоборот, отвести от корпуса. Короче, надо прочувствовать разное, и выбрать подходящие под личную анатомию. Надо посмотреть видео культов, у которых эта мышЦа особенно выражена, типа Ли Приста.
Эту мышцу многие игнорируют, а она выталкивает бицу из руки, без нее биц в руку утопает, да и триц тоже, и рука не будет смотреться даже при достойном шаре. Обратная ситуация, когда она природно находится в более сильном положении, чем биц, и тянет нагрузку на себя во всех движениях, вот тогда их надо развести, и отдельно качать сначала изолированно шар, а потом все остальное, пока не сравняются.
Достаточно посмотреть фотки двойной бицепс сзади, и видно, что там три полноценных мышцы, а не две, как повсеместно, поэтому так мало хороших рук. Дело не всегда в сантиметрах, а в том, что надо качать не только податливые мышцы, а, в первую очередь, неподатливые, вот тогда будет сбалансированность, и это будут классные руки.

Брахиалис лучше долбить в нижней части амплитуды, прав ли я?

А пиковое сокращение для толщины где же будет?
Нам ведь не нужны такие руки, как у помощника лома, огромные предплечья, и больше ничего.

Я начал делать ПШНБ (молотки) с рамкой, вроде нормально, но все равно раздувается биц, а этого ублюдочного брахиалиса так и не видно, даже в пампе.
Он, по-моему, настолько мелок, что не виден, и еще пару месяцев надо поработать надо плотно, чтобы что-то показалось.

Лучше всего молотки с гантелями, кисть ровно (не повернута к себе), попеременно, позволяет лучше концентрироваться.
Пару маленьких важных мелочей: начинаешь делать, локоть надо оттопырить от тела, позволяет вывести бицепс из-под нагрузки, и в верхней точке мышцу зажимать на сек. Локоть остается на месте и не идет вперед, как только зажим не получается, продолжаешь, но только с поднятием локтя, можно и читинг, легко накатывая снизу и подхватывая движение. Гантеля идет в район уха, и там можно покайфовать с прижатой мышцей. Фотка есть у Ли Приста, он именно это и делает. Потом можно более тяжелой гантелей делать с читингом в таком же стиле, это уже будет базовый вариант. Очень классный вариант – с веревкой на нижнем блоке, плечи ссутулены, локти растопырены, кисти в движении супинируются, т.е. разворачиваются в стороны, прекрасно разделяет бицепс от плечевой внизу. Как только вырубается, продолжаешь с полунаклона, просто затягивать наверх уже в обычной стойке. И вот этими вариантами можно играть, делая не меньше подходов, чем на другие мышцы, своеобразная специализация, тем более, при твоей анатомии, сам бицепс и так не плохой, с веной и толстым низом, хотя пик делать проблематично, но всегда смотрится при опущеной руке, чего многим не дано, пока не сделают руки большими. А когда еще вылезет плечевая, и растолкает мышцы, то это будут супер руки. Надо не забывать отводить локти от ребер в стороны, что бы ты ни делал.
Еще вариант: на скамье скота, только не прямо на себя, а положив руку внутренней частью локтя и плечевой костью на поверхность лавки. Делать молоток, как бы параллельно поверхности, гантеля ходит перед собой, локоть комфортно отведен от тела, не требует удержания, и можно после отказа помогать второй рукой, работая за пределом. Руки полностью лучше не распускать, с полусогнутой, а то брахиалис заберет и небезопасно.
Еще мой любимый вариант: я его называю Молотки с гантелями с яиц , в полунаклоне, ставишь гантели торцами в пах (аккуратнее ), и с разгибом тела тащишь гантели, можно вместе, можно попеременно. Локти оттопырены, колени на старте согнуты, кисти супинируются в стороны от ушей, локти поднимаются. Также порой делаю с гирей, держа ее за бока ручки. Если ручка квадратная – удобный домашний вариант, и безопасно, так как руки согнуты на старте и приведены в сильную стартовую позицию. Вот и все, на первых порах, надеюсь, что дела поправятся.
Ты по-разному попробуй, анатомия разная, и надо все равно затачивать под себя.
Один момент: если обнаружишь действенное, то ни в коем случае не делай его постоянно, а чередуй с другими, иначе мгновенно станет банальным и неэффективным, и порой больше кайф не возвращается. Этим грешат многие, обедняя арсенал и идя легким путем.
А все эти приемы – именно для боковины плечевой, и если делать зажим, даже пассивный, с поднятым локтем, то растет брюшко, и она начинает выпирать сразу из-под дельты, а руку преображает радикально, особенно для твоей анатомии. Я бы даже постарался от бицепса уходить и развивать ее, поскольку у тебя бицепс, судя по всему, норовит тянуть на себя одеяло. Ему достаточно формальной работы на этом этапе, никуда не исчезнет.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Упражнения для бицепса, от Алико

УПРАЖНЕНИЯ:

Попробуй вот такое упражнение:

Оно должно тебя научить чувствовать работу самого бицепса. А известно, если почувствуешь на одном, то поймешь везде, и чем шар больше, тем его лучше чувствуешь.
Исходное положение: лежа грудью на наклонной лавке, немного вылезая за край лавки, руки и плечи висят расслабленно, ладони смотрят вперед.
Гантели легкие, упражнение только первое в комплексе, потом делай что хочешь. Забудь про подъем гантели, задача – сжать шарик в комок, не подавая вперед локти и не двигая лопатками, пытаясь дотянуть. Представь, что тебя замуровали и оставили для движения одни шарики. Делается полуторным способом, т.е., как только движение вверх остановилось – уперлось в сжатые бицепсы – попытайся их сжать еще раз и подержать секунду. В последних повторах сила падает, можно попросить кого-нибудь помогать тебе прижимать к плечам. Веса наращивать не надо стремиться, упражнение абсолютно изолированное, и сколько шар потянет, столько и брать, раз на 8-10. Повторю, руки висят свободно, на протяжении всего движения, и внимание не на подъеме гантелей, ладони смотрят только вперед, в одну линию с самого старта, если повернешь, то нагрузка уйдет в плечевую мышцу, которая у тебя и так задавила бицепс. Ее тебе можно качать только в конце комплекса: молотки, пшнб и пр. Шары формируются отлично, и нет паразитных движений другими мышцами, полная изоляция. (ВИДЕОРОЛИК «Бицепс лежа на скамье»).

Ладонями к себе? Вряд ли получится, по ощущениям вообще не идет.
Молотки вроде подходят, но тоже что-то не то.

Большой риск, я себе локоть повредил давно, и второй щелкает, когда стал практиковать с верхней стороны, сустав извращенно работает, опять же, навязываемое вейдеровское упражнение. Молотки гораздо естественнее. Если хочешь, что бы в середине плечевой кости качалось, то надо первую часть подхода делать строго, локоть строго фиксировано, не поднимая, и задержка вверху на пару сек. А как только вырубается, то локоть можно поднимать и задерживать возле уха гантелю, стиль попеременный. Вариаций куча, на скамье скотта, если работать гантелей не перпендикулярно лавке, а под углом, опираясь внутренней стороной локтя, то тоже достойно. Сильное упр. – сидя, попеременно, спиной на наклонной лавке.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Упражнения для бицепса, от Алико

УПРАЖНЕНИЯ:

Попробуй вот такое упражнение:

Оно должно тебя научить чувствовать работу самого бицепса. А известно, если почувствуешь на одном, то поймешь везде, и чем шар больше, тем его лучше чувствуешь.
Исходное положение: лежа грудью на наклонной лавке, немного вылезая за край лавки, руки и плечи висят расслабленно, ладони смотрят вперед.
Гантели легкие, упражнение только первое в комплексе, потом делай что хочешь. Забудь про подъем гантели, задача – сжать шарик в комок, не подавая вперед локти и не двигая лопатками, пытаясь дотянуть. Представь, что тебя замуровали и оставили для движения одни шарики. Делается полуторным способом, т.е., как только движение вверх остановилось – уперлось в сжатые бицепсы – попытайся их сжать еще раз и подержать секунду. В последних повторах сила падает, можно попросить кого-нибудь помогать тебе прижимать к плечам. Веса наращивать не надо стремиться, упражнение абсолютно изолированное, и сколько шар потянет, столько и брать, раз на 8-10. Повторю, руки висят свободно, на протяжении всего движения, и внимание не на подъеме гантелей, ладони смотрят только вперед, в одну линию с самого старта, если повернешь, то нагрузка уйдет в плечевую мышцу, которая у тебя и так задавила бицепс. Ее тебе можно качать только в конце комплекса: молотки, пшнб и пр. Шары формируются отлично, и нет паразитных движений другими мышцами, полная изоляция. (ВИДЕОРОЛИК «Бицепс лежа на скамье»).

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster

Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Бицепса”

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ И МЕТОДИКИ:

Можешь посоветовать комплекс на “красивый” бицепс?

Я стал разделять, сначала качая сам шар, а потом все, что под ним, изолируя друг от друга, и получил хороший эффект. Я делаю бицепс концентрированно, слава богу, что у нас в зале есть парень с хорошими бицепсами, армрестлер, он все упр. делает в пол амплитуды приличными весами, да еще подворачивая кисть к себе, бицепс у него достойный. Попадает нагрузка в сам шар, а не в плечелучевую, которая под шаром.
Как правило, в концентрированных сгибаниях одной рукой сидя, когда гантеля начинает застревать на половине пути, начинают ей помогать, отводя плечо. Это сразу снимает нагрузку с бица и переводит ее в плечелучевую, она надувается, и всё, упр. превращается в поднимание гантели.
Я использую другой вариант: абсолютно абстрагируюсь от снаряда, концентрируюсь только на шаре, стараясь сжать его в кучу. Когда он начинает отказывать, то смело сопровождаю его второй рукой до задержки в сжатом состоянии, запрыгивая, как говорил Шварц в “Качаю железо”, за болевой порог, и делаю сверх этого еще раз пять, при помощи второй руки.
Вариаций концентрированных для бица очень много, я все время меняю, чтобы его удивлять, да еще делю нагрузки на тяжелую, среднюю и легкую.
Тяжелая – это с тяжелым снарядом, обычно – упираясь локтем в обратную сторону скотта, опуская до прямого угла и обратно, очень медленно в силовой манере, не двигая плечом, по стилю похоже на жим лежа. Потом второе упр., уже на всю руку: снимаю шт. со стоек, на уровне глаз, и медленно опускаю до прямого угла, и обратно, упираясь локтями в живот, кисти повернуты к себе. Хват неудобный, но эффект отличный, это движение мне армрестлер показал, все по 5-8 повторов.
Следующая тренировка – легкая: это концентрированные в полную амплитуду, с накатом в нижней точке, пронося руку дальше вертикали и делая легкий читинг, подхватывая бицепсами, все время меняя положения предплечья в горизонтальной плоскости, по пару подходов в каждом положении, повторов до 12. Лучший вариант – как у Шварца в «Качаю железо». Потом разные варианты на плечелучевую, в таком же стиле пампа.

Еще одно замечательное упр.: ложусь грудью на наклонную лавку, руки висят с гант., ладони смотрят вперед. С этого положения сгибаю руки, сжимая бицу волевым усилием, последние разы желательно чтобы кто-нибудь помог поджать секунды на две, с супинацией. Кроме бицепса ничего не работает, локти немного уходят назад, не страшно, главное зажать. Дропсеты прекрасно работают тремя-четырьмя весами, от большого к легкому, хотя в этом упр. большой вес не даст зажимать, а это здесь центровая задача, здесь вес не играет первую роль. (См. описание упражнения ниже). Не все упр. надо делать в силовом варианте, веса сами подрастут, задачи разные у пшнб и концентрированных, главное зажим, тогда брюшко мышцы круглеет.
И третий неплохой вариант для легкой, но уже для плечелучевой – тяга на бицепс нижнего блока веревкой, плечи обязательно смещены вперед, иначе сильный верх спины обязательно обворует шар, а тут надо работать только им, в конце движения надо сильно супинировать, разводя кисти в стороны от головы и зажимая бицу, локти можно растопырить. Упр. снаружи разделяет головки и нехило прокачивает все, что под бицепсом, и на предплечье, пикуя их. В последних повторах просто затягивать, поднимая локти.
Но эту работу надо разделять с работой на шар, можно конечно разнести по разным тренировкам, но это сильно усложнит взаимосвязь с другими мышцами, лучше сначала шар отдельно, потом плечелучевая.
Третья тренировка – средняя, 8 – 10 повторов, практически та же работа, только вес умеренный, но не маленький, рука не до прямого угла, но и не до полного разгиба, в отличие от пампа, там надо полный разгиб, чтобы низ шара поработал, а в средней тренировке задача – объем шара, короче любимая всеми работа по накачке бицепса. Плечами тоже не двигать, последние разы можно не форсировать, чтобы не изматывать башку, она перетренировывается в первую очередь, а потом уже мышцы.
И на плечелучевую одно из арсенала любимых: беру гантели, стою, ставлю торцами в пах, немного согнувшись. Получаю сильную позицию, из этого положения поднимаю на бицепс, выпрямляясь в конце, сильно супинируя, как я делал с веревкой, разводя кисти от головы. Можно поочередно, зажимая вверху. После проработки шара заполняется пространство между локтем и шаром с наружной стороны, да еще с эффектом пикования., после пару подходов смотреть на руки сплошное удовольствие.

1) бицепс можно вырастить без приседаний и становой;
2) бицепс необходим в жиме.

+1, спасибо за поддержку опытного парня, мое тело перевернуло не одну тысячу тонн, и глаза видели тысячи людей во всех видах, связанных с железом, а я любопытный и наблюдательный, и не могу взять все, что было и отбросить за ненадобностью.

Я тут по рукам попробовал 60 повторов при тренинге бица (Шрек вроде в теме 45 рекомендовал) – действительно жесткий метод.

Многоповторы я пробовал с ломиком по 100 раз, на биц, руки трещали потом страшно, но в следующий раз уже не то, вероятно адаптация быстрая, это наверное можно использовать как шоковую технику, когда не прет.

Как думаете, если бицепс и брахиалис раскидать по разным дням, будет гут?

Имхо, слишком зависимые друг от друга, если одно не восстановлено, то другое не сможет пахать по полной, особенно если брахиалис уставший, я шар первым качаю, а потом брахиалис.

Ты написал, что нужно налегать на базу. А Алико, что нужно в прежде всего делать изоляцию.

Андро27 правильно пишет, но для твоих рук это не выход. Я тоже когда-то перевернул с ног на голову, сначала забросил все и стал отрабатывать шары изоляцией. Как их прочувствовал, стал начинать с изоляции, а после пшнб и молотки, и шар из руки вытолкнуло. Если поделать пшнб, то под бицепсом все надуется, и не даст шару сжиматься в пик, работы много, но шар не чувствуешь. А надо работать только ради пика, с задержкой, тем более, что у тебя шар задавили остальные мышцы.
Не надо бояться делать базу после изоляции, в т.а. приседы делают в основном в конце тренировки, и все ок, надо давать мышцам работать в невыгодных условиях, на свежак они себя проявят. Еще плюс, если, например, я сделаю первыми 5 рабочих подходов, то ляжки сожгут весь гликоген, который я запасал на всю тренировку, и на остальное не останется. Это в лифтерском плане хорошо, а если тебе надо бицепсы, то свежие нервы и сахар надо тратить на них. Я когда так с прессом поступил, все поменялось радикально, и с руками так же.
Хотел бы повториться, что не стоит имхо сводить понятие “база” только к большой тройке, это понятие намного шире.

И еще: меня всегда вышибает нагрузка на предплечья в подъемах на бицепс, предплечье устает и мешает выполнять в полную силу остальные упражнения. Я стал использовать кривой гриф и предплечья грузятся меньше, сил хватает на всю тренировку.

У меня так было, делал ПШНБ в начале тренировки, как написано во всех журналах. Мышца, лежащая под бицепсом, надувалась и мешала сжиматься бицепсу, руки объемные, работа субъективно тяжелая, но банка бесформенная. Мне это надоело, общепринятые догмы меня не устраивают, все люди разные, и я несколько лет назад переставил местами упражнения. Когда обсуждали тему, типа нах. изоляция, мне это в голову не пришло, сейчас я вспомнил, что когда то Ф. Коломбо говорил (а у него бицепс короткий), что сначала делает изолированные движения, то до меня не дошло, но когда я переставил упражнения местами, я поразился, как преобразились мои руки. Мне жизнь не всегда позволяет поддерживать должный объем, и при потере веса мышцы становятся плоскими, и я, как и все, переживал по этому поводу, а сейчас я давно наплевал на это.
Так вот (кто в курсе, знает о чем я говорю), у изолированных упражнений есть неоценимый плюс: когда мышцу в конце движения зажимаешь, совпадают пик сокращения и пик напряжения, а это воздействует впрямую на брюшко мышцы, делая его выпуклым, это получится только с умеренным весом. Например, я сначала делаю концентрированные сгибания, бицепс становится как шар, ничто ему не мешает сжиматься, а вот потом идут ПШНБ, или гантели (вариантов куча), молотки, или др., где подключается мышца, которая мне раньше мешала качать бицепс, и как бы выталкивает бицепс из руки, и смотрится – бицепс отдельно, рука отдельно, а с другой стороны трицепс, и получается навороченная рука, при любом объеме. Это перекликается с темой, когда зашел спор о том, хороша ли рука 50 см, я не зря тогда написал, что здоровая и навороченная, это разные руки. посмотрите на фотки чемпионов, у кого из них хорошие руки, всегда три отдельных мышцы, и бицепс как будто вытолкнут из руки. Тот же Коломбо, при своем коротком бицепсе, все знают как трудно такой накачать. Добился за счет этого отличных рук, мало того, что у него три разделенных мышцы, так у него на некоторых фотках даже сам бицепс на три головы разделен, вот и ответ, нужна ли изоляция? Более того, с тех пор я эту тему применяю ко всем мышцам, правда надо подобрать личный, подходящий только для тебя арсенал упражнений на каждую мышцу. Базовые тоже делаю, но, как правило, вторым номером, с целью плотности и силы мышц. Кроме того, вторым номером позволяет не применять для достижения цели экстремальных весов, что, в свою очередь, снижает риск травмироваться (почему так подробно? Да потому что к мелочи, которая приводит к резкому прогрессу, порой идешь десятки лет, и хочется поделиться, чтобы другие годы на это не тратили, их не так много, я в этом уже убедился).

Расскажи вариант, чтобы проработать нижний участок бицепса, т.е. с растянутой позиции, но не рискуя связками.

По поводу низа бицепса, это стиль Арнольда, он писал, что старается не ограничивать амплитуду, как раз чтобы задействовать низ. Особенно мне понравилось, и я применяю его технику в концентрированном подъеме, это нужно делать последним упр.
Я и пустым грифом так делаю, бицепсы приобретают форму, как у В. Тейлора. Любое движение начинается легким накатом, и сразу же подхватывается движение бицепсом, и опасный момент для связок проскакивается. Посмотри, несколько раз, и скрытое станет видно, он даже ухитряется на пик при этом работать, я такие втыкания вверху на кровяную мышцу очень люблю, брюшки развивает, и морально легче простого удержания. Видео для меня многое открыло, а сколько травм пройдено из-за навязываемого строгого движения, например, в пшнб это с гарантией рвет ткани. Строгое начало для меня может быть только с сокращенной позиции, а с растянутой – исключительно с тонким читингом. У меня раньше был армбластер, тогда я не понял его, сейчас хочу изготовить, потому что давно смотрю на него другими глазами, в бицепсах Арнольда – немалая заслуга этого прибора. Почему-то забыли, просто из-за неумения применять, ведь в строгом стиле это бесполезная штука, а с читингом для низа – самое то. Новичку читинг помешает прочувствовать работу мышцы, да и веса мизерные, и опасности нет. Но застревать на строгом исполнении чревато, с повышением тренировочных весов, сколько было получено травм всеми из-за непонимания этого момента. Читинг я наблюдал во многих упр., достаточно посмотреть Ш. Рэя, вообще редко без читинга делает. Другой вопрос, что грамотный читинг приходит не сразу, в основном забрасывают вес, а нужно качать мышцу, вот тогда и получается.У нас один парень с очень классными бицепсами вообще никогда не делает с прямых рук, и работает с очень большим весом, медленно разгибая руки, только до прямого угла, дальше позиция сразу будет ослабевать и большой вес не пойдет. Я тоже много урезанных амплитуд применяю, но растянутые позиции тоже использую, например, для низа бицепса, но вес уже умеренный.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Бицепса”

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ И МЕТОДИКИ:

Можешь посоветовать комплекс на “красивый” бицепс?

Я стал разделять, сначала качая сам шар, а потом все, что под ним, изолируя друг от друга, и получил хороший эффект. Я делаю бицепс концентрированно, слава богу, что у нас в зале есть парень с хорошими бицепсами, армрестлер, он все упр. делает в пол амплитуды приличными весами, да еще подворачивая кисть к себе, бицепс у него достойный. Попадает нагрузка в сам шар, а не в плечелучевую, которая под шаром.
Как правило, в концентрированных сгибаниях одной рукой сидя, когда гантеля начинает застревать на половине пути, начинают ей помогать, отводя плечо. Это сразу снимает нагрузку с бица и переводит ее в плечелучевую, она надувается, и всё, упр. превращается в поднимание гантели.
Я использую другой вариант: абсолютно абстрагируюсь от снаряда, концентрируюсь только на шаре, стараясь сжать его в кучу. Когда он начинает отказывать, то смело сопровождаю его второй рукой до задержки в сжатом состоянии, запрыгивая, как говорил Шварц в “Качаю железо”, за болевой порог, и делаю сверх этого еще раз пять, при помощи второй руки.
Вариаций концентрированных для бица очень много, я все время меняю, чтобы его удивлять, да еще делю нагрузки на тяжелую, среднюю и легкую.
Тяжелая – это с тяжелым снарядом, обычно – упираясь локтем в обратную сторону скотта, опуская до прямого угла и обратно, очень медленно в силовой манере, не двигая плечом, по стилю похоже на жим лежа. Потом второе упр., уже на всю руку: снимаю шт. со стоек, на уровне глаз, и медленно опускаю до прямого угла, и обратно, упираясь локтями в живот, кисти повернуты к себе. Хват неудобный, но эффект отличный, это движение мне армрестлер показал, все по 5-8 повторов.
Следующая тренировка – легкая: это концентрированные в полную амплитуду, с накатом в нижней точке, пронося руку дальше вертикали и делая легкий читинг, подхватывая бицепсами, все время меняя положения предплечья в горизонтальной плоскости, по пару подходов в каждом положении, повторов до 12. Лучший вариант – как у Шварца в «Качаю железо». Потом разные варианты на плечелучевую, в таком же стиле пампа.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster