ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ:
Когда жму гантели пипец как забиваются предплечья, так что предплечья выключаются раньше, чем трицепс и грудь, че это за фигня может быть?
Вероятно гантели тяжелые и в них цепляешься, хочешь выдавить сок)) Я так делаю, когда хочу именно пожать вес, сразу легче идет. Можно попробовать думать не про гантели, а работать грудными умеренным весом, прочувствовав их работу. У меня кисти не напрягаются, даже расслаблены, чтобы отключить руки. Большой вес жмешь думая, как бы выжать эти гантели и не травмироваться, а умеренный дает свободную амплитуду и внизу бережет суставы, и приучает чувствовать работу мышц, если они интересуют, а в силовом варианте как раз надо работать всем комплексом мышц с целью преодоления веса, имхо очень разные стили. Самое время попробовать внизу слегка урезать амплитуду, до напряга в суставах, достаточно ощущения легкой не травматической растяжки грудных.
И вставать так же, опускаешь гантели на грудь, сгибаешь ноги в коленях, прижимаешь к ним гантели, и когда встаешь, получается, что они у тебя на коленях. На наклонной то же самое, только каждую по отдельности.
Мне кажется, если опустить гантель на грудь, то прижать их к коленям будет проблематично. Я при выжатых гантелях вверху подвожу к ним колени, и при вставании гантели сами утянут тебя в сидячее положение. А вообще технику забрасывания гантелей надо изучить до автоматизма, не всегда в зале есть кому тебе их подать. Было время, я с этим мучался, пока не подсмотрел на видео у Ли Хейни, и все проблемы исчезли. Сидя с гантелями на коленях, начинаешь ложиться, и помогая бедрами, переводишь гантели в район между тазом и ребрами по бокам тела, а потом в исходное положение для жима. Надо специально отработать несколько раз, чтоб в дальнейшем об этом не думать, ведь в данном случае необходимо сосредоточиться на жиме, а забрасывания не должны отвлекать.
Ты знаешь, что многие билдеры вообще не жмут штангу, а только разводки делают, а грудные мышцы у них будь здоров. Здесь на форуме есть модератор Валёк, очень грамотный человек в области кача. Если я не ошибаюсь, то он тому пример.
Или может ты лифтер?
Я тоже давно не делаю жим лежа, он мне кроме травм плеч не дал ничего, неширокая ключица ограничивает ход плеча относительно середины груди, и в нижней части движения убивает плечевой сустав. А если делаю, то не доводя до груди, и не жму вес, а качаю грудь. В этом ИМХО основное различие между билдерами и лифтерами, поэтому зачастую и непонимание, споры возникают. Лифтер думает про штангу во время движения, как бы ее пожать, а билдер во время движения думает про целевую мышцу, как бы ее нагрузить. Мне пробила башку статья о том, когда Ф. Виллер нанял Чарльза Гласса в качестве тренера для подготовки к Олимпии. Тот ему говорит: ложись, бери гриф и жми грудными. Короче технику поменяли, а тренер очень известный, по ходу это была лучшая олимпия Виллера.
Я долго не догонял, хоть три жима сделаю, а грудные не болят, и не улучшаются, а плечи постоянно ломаются. Сейчас я что хочу, то с грудными и делаю, на следующий день трещат невыносимо, и форма несравнима с прошлой, делаю жимы гантелей и разводки на горизонтальной скамье (если разводки ломают – это от неграмотной техники), и обратнонаклонной скамье, чередуя каждую тренировку, иногда скрещенный блок, тоже ничего не давал, пока технику не поймал, боковину и низ замечательно оттопыривает, и иногда жим лежа, для плотности мышц. ББ – это творческое занятие, всегда есть пища для размышлений.
Про грудь…Видел мужика, который так качает (сам щас пробую): Жим штанг,и лежа на горизонтальной скамье в машине Смита. Опускать к шее, говорят груди дает новый толчек роста. Мужик у нас делает в суперсете с разводкой гантелей.
Я в таком стиле все упр. на грудные делаю, только амплитуду, опуская, немного ограничиваю, чтобы плечи не рвать, и работаю грудными, а не думаю, как бы снаряд поднять, короче, растягиваю и сжимаю мышцу. Реально грудные разрабатывает, раньше у меня грудные отставали, пока все не пересмотрел, и стал концентрироваться на грудных, а не на весе.
Плиты делаются задержками в растянутой позиции в упражнениях типа разводок, и жимов гантелей лежа горизонтально, с умерены или небольшим весом. Только внизу над быть осторожным, потому что возникает травматический момент для плечевых суставов. Надо умеренно, с концентрацией на мышце, растягивать грудные, но чтобы не чувствовался дискомфорт в плечах, ограничивая амплитуду. Зависит от индивидуальной гибкости.
Отрабатываются краешки мышц, и грудь становится плитообразной. Чтобы утолщить брюшко мышцы, надо, наоборот, сжимать мышцы, подбирая упражнения, в которых совпадают пик напряжения и пик сокращения, как для бицепса – концентрированные сгибания одной рукой, опираясь локтем на внутреннюю часть бедра. У меня, например, получается такое: последним упражнением, когда мышца уже набита кровью, на бабочке сжимаю с задержками в амплитуде, см 30, последние повторы, хорошо если кто-нибудь поможет еще раз 5, очень комфортная и эффективная (для меня) техника. У нас один парень, армрестлер, бицепс качает только в пол амплитуды, и бицепс у него отличный, не считая разработанных остальных мышц рук.
Чтобы был прогресс в жиме надо жать по-разному… Понедельник – жим лежа широким хватом; среда – наклонный жим; пятница – жим узким хватом. Работает безотказно,
имеется ввиду, это только для груди, остальную мускалатуру не забывайте тоже!
У тебя грудные так расположены анатомически, что реагируют на все на свете (ручонки отстают, правда ведь?). Если отстают, то она их и обкрадывает.
Я и по три жима за тренировку делал, грудь даже не болела на следующий день, пока не стал делать разводы и жимы гантелей, умеренного веса, горизонтально, и обратно наклонно, вот сразу и поперла. У всех разная анатомия, брат.
Из-за отсутствия жесткой конструкции включаются стабилизаторы, съедая нагрузку у грудных. Жим гантелей буду делать не раньше, чем пожму 140.
Так рассуждают, не прочувствовав суть движения. Хм, а у меня чё-то не отъедают, а даже наоборот, жимы лежа мне в плане грудных мало дают, я их делаю по силовому, в урезанной амплитуде, для силы и плотности плечевого пояса, а вот с гантелями самое то, при условии умения концентрироваться. Я могу работать пятьдесятками раз на пять, а делаю максимально сороковками, потому что субмаксимальный вес отвлекает от концентрации на мышце, и очень рискованно для плеч. Надо исходить из личной анатомии.
Я несколько лет назад догнал одну штуку: грудные у меня отставали, и во всех жимовых ломало плечи. Я уже писал, что при узкой ключице, когда не широкие плечи, вниз ход плеча ограничен (например, при жиме лежа с любым снарядом сзади подпирает лопатка, и с определенного положения разламывает сустав, когда грудная выбрала длину хода. Но если стоя сымитировать шраги, то можно заметить, что сколько не поднимай плечо, грудная растягивается, а с обратной стороны плечо ничего не подпирает, как бы движение идет мимо лопатки. Вот я и взял тогда легкие гантели, и попробовал жим – ноги выше головы, и с удивлением обнаружил, что плечи свободно уходят в сторону головы, движение под острым углом к корпусу, грудная растягивается безопасно по широкой амплитуде, а суставы нагружаются в самом конце. Вот там я немного ограничил ход, до ощущения легкой растяжки груди, но не до ощущения нагрузки на сустав, и перенес этот стиль на все жимовые упр., везде ограничивая амплитуду, очень аккуратно, с остановкой в нижнем положении, поскольку ход грудных стал и так намного шире. С тех пор у меня грудь хоть и не огромная, но форма стала хорошая, быстро догнала остальные мышцы, перестали ломаться плечи, даже жим со штангой стал делать в таком стиле, снаряд уходит к шее, и движение выполняется одними грудными, насколько позволяет их амплитуда, локти уходят как им хочется по анатомии, не прижимаются к корпусу, а в стороны, но естественно.
Особенно классно это получается в жиме и разводках нвг, что не замедлило сказаться на низе грудных, как бы делая мышцу визуально трехслойной.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster
