Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Грудных мышц”

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ: Когда жму гантели пипец как забиваются предплечья, так что предплечья выключаются раньше, чем трицепс и грудь, че это за фигня может быть

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Упражнения для дельт, от Алико

УПРАЖНЕНИЯ:

?  Да, если стоя сложно жать – самое оно жать сидя на наклонной скамье. Хотя есть одно неудобство – приходится кого-нибудь привлекать для снятия штанги со стоек и возвращения её обратно (мне очень неудобно самостоятельно снимать штангу в таком положении).

! “Люблю” травмы, учат искать обходные пути. Травма плеч (по “совету” одного международника, жал из-за головы, с положения штанга лежит на плечах, 80 на разы, сразу заболели плечи, на следующий день руки совсем отстегнулись. Это меня натолкнуло на одну хорошую мысль: когда немного зажило, в силовой раме поставил крючки, на уровне чуть ниже вытянутых рук, поставил лавку с вертикальной спинкой, она у меня с обрезанной спинкой, до шеи, чтобы при жиме с груди не мешал нос и все остальное, и стал снимать с почти прямых рук, то есть в сильной позиции. Как же я обрадовался, что мне не больно, суставные сумки не разрывает, как снизу, исходное положение – крепче не придумаешь, опускаешь под контролем докуда надо, и жмешь без болей. Сначала амплитуду урезал, пока не зажили совсем, а потом дошел до подбородка. Ниже не делаю, потому что плечи не широкие, и внизу начинает выворачивать суставы, чистая биомеханика. Обратно штангу возвращаю, подталкивая немного вперед, лишь бы была возможность перебросить через опоры. Рама не дает промазать мимо крюков, хотя у нас народу много, всегда какой-нибудь пацан поможет, туда-обратно, немного подстраховать, но я справляюсь сам.
Вот думаю, в жиме лежа почему-то никому в голову не придет снимать с нижнего положения, а в жиме сидя принято. Сколько плеч изувечено этим стартом с груди, ведь там конкретный разрывающий сумки момент. Вот так я от него избавился, и с тех пор советы анализирую. (ВИДЕОРОЛИК «Жим сидя»)

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster

Упражнения для дельт, от Алико

УПРАЖНЕНИЯ:

?  Да, если стоя сложно жать – самое оно жать сидя на наклонной скамье. Хотя есть одно неудобство – приходится кого-нибудь привлекать для снятия штанги со стоек и возвращения её обратно (мне очень неудобно самостоятельно снимать штангу в таком положении).

! “Люблю” травмы, учат искать обходные пути. Травма плеч (по “совету” одного международника, жал из-за головы, с положения штанга лежит на плечах, 80 на разы, сразу заболели плечи, на следующий день руки совсем отстегнулись. Это меня натолкнуло на одну хорошую мысль: когда немного зажило, в силовой раме поставил крючки, на уровне чуть ниже вытянутых рук, поставил лавку с вертикальной спинкой, она у меня с обрезанной спинкой, до шеи, чтобы при жиме с груди не мешал нос и все остальное, и стал снимать с почти прямых рук, то есть в сильной позиции. Как же я обрадовался, что мне не больно, суставные сумки не разрывает, как снизу, исходное положение – крепче не придумаешь, опускаешь под контролем докуда надо, и жмешь без болей. Сначала амплитуду урезал, пока не зажили совсем, а потом дошел до подбородка. Ниже не делаю, потому что плечи не широкие, и внизу начинает выворачивать суставы, чистая биомеханика. Обратно штангу возвращаю, подталкивая немного вперед, лишь бы была возможность перебросить через опоры. Рама не дает промазать мимо крюков, хотя у нас народу много, всегда какой-нибудь пацан поможет, туда-обратно, немного подстраховать, но я справляюсь сам.
Вот думаю, в жиме лежа почему-то никому в голову не придет снимать с нижнего положения, а в жиме сидя принято. Сколько плеч изувечено этим стартом с груди, ведь там конкретный разрывающий сумки момент. Вот так я от него избавился, и с тех пор советы анализирую. (ВИДЕОРОЛИК «Жим сидя»)

?  Жим Арнольда перед собой делается, или в сторону руки надо разводить? А то у нас в зале каждый по разному делает, а показать, как правильно никто не может.

! Вариантов много. Моя техника: в исходном положении – гантели возле передней дельты, ладони смотрят к себе, ощущается легкая растяжка дельтовидных. Движение начинаю локтями, а не гантелями, без участия трицепсов, итог движения – как будто хочу прилепить гантели к потолку, и не над головой, а шире, потому что если жать над головой, то во второй половине движения подключится трапеция и трицепс, а мне нужен изолирующий дельты вариант. Кисти сами естественно развернутся, ладонями вперед. Основная ошибка – брать тяжелый вес, и жать его руками вверх, трицепсы все заберут на себя. Вес небольшой, внимание не на гантелях, а на работе дельт. Эффект от упражнения – дельты “сердечками”, короче дельта отдельно, рука отдельно, эффект при правильной технике проявляется быстро. Жим Арнольда позволяет читинговать, толкая ногами, опираясь на ребра, а не с виса. Делать лучше не первым упражнением, когда дельты уже наполнены кровью. (Видеоролик «Жим Арнольда»).

?  Все никак боковую дельту не могу поймать.

! Попробуй такую фишку: возьми гантель, сядь на наклонную лавку, прислонись к спинке боком, и жми от плеча, но не над головой, а вверх в сторону. Если жать над головой, то в конце движения поможет трапеция и трицепс, а если немного от себя, под углом к вертикали (если жать только дельтой), то она работает изолировано. Внизу аккуратнее, с небольшого веса, а так в боковую трудно попасть, если не выгодно от природы расположена, соседи ее с радостью обворовывают, делая вот такое выражение лица , а в этом варианте сердечки сразу проявляются, я его за базовое держу, выбор не велик. Суставы не новенькие, ладони повернуты естественным образом, можно направить и на переднюю, и на среднюю, вопрос практики. Так же делаю жим Арнольда, не над головой, а вверх в стороны, как будто хочу прилепить в потолок, не над собой, а шире, вес становится меньше, а эффект больше, соседей то прогнали.

?  L-разводка. Данное упражнение – ни массонаборное, ни объемно-формирующее, ни даже рельефное, а необходимо для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению проблем с плечевыми суставами.
Для выполнения L-разводки лёжа, лягте на правый бок на скамью, правую руку для равновесия опустите на пол. В левую руку возьмите либо небольшой блин, либо гантель 3-7 кг. Локоть левой руки согните под углом 90 градусов. Затем опустите левый локоть на косые мышцы живота слева (или на таз, в зависимости от Вашего телосложения). Опускайте вес до тех пор, пока Ваше левое предплечье не прижмётся к мышцами пресса, затем поднимите нижнюю часть левой руки вверх как можно выше. При этом локоть левой руки необходимо всегда держать прижатым к боку.
За весом гнаться не надо, также как и делать слишком часто.

! Исключительное профилактическое и лечебное упр., укрепляющее плечи, можно залечивать травмы, работает мелкая мускулатура, не задействованая во многих упр. Если практиковать, то травм плечей будет меньше. Его же можно делать в обратную сторону. Лежим на правом боку, маленькая гантель в правой руке, локоть прижат к прессу. Поднимаем до прижатия предплечья к прессу, осью будет плечевая кость. Можно и то, и то, по очереди, круга два без перерыва. Может дельта быть целая, а плечи болят из-за повреждений мышц внутри.

Высказывания пользователя
Алико, о прокачке “Дельт”

Автор

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Дельт”

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ:

?  Не понимаю, как дельта нагружается в верхних 20 см амплитуды. Мне, чтобы ее почувствовать, наоборот, приходится в нижних 20 см работать. А наверху один трицепс.

! А зачем ты руками жмешь, ты дельту пикуй, ей работай, шире возьмись в смитте.

?  Вот решил добавить тягу к подбородку в день плечей, сегодня делал – ощущения отличные, правда чувствуется сильная нагрузка на суставы. Хотел бы спросить, как максимально скинуть нагрузку с трапов на дельты в этом упражнении, а то жадные трапы дельты обделяют, разводы ваще делать не могу.

!  Мне оно откровенно плечи ломает, давно не делаю, правда недавно повадился гантелями делать, с читингом, вроде нормально, их немного в стороны можно разводить, и сразу спариваю с жимом. А вообще у нас в одном зале лифтеры жмут сидя тяжелые гантели попеременно, у всех поголовно плечи здоровенные, я пробовал сразу после обычного жима гантелей, в последних повторах, позволяет дельты доводить до отказа, и жму не над собой, а немного шире.

?  А вот вопрос к тебе чисто теоретический: как думаешь, разводки стоя с ладонями назад (предплечья перпендикулярны полу, т.е. вниз смотрят, кулаками в пол) и разводка скотта (описывал выше) будут воздействовать на один и тот же участок средней дельты (по моим предположениям задний участок)?

. ! Я думаю да, только я не могу ни то, ни то сделать, нужны суставы на месте, из-за плохой осанки ключица не вырастает в длину, и передние связки короткие, а задние длинные, суставы в неестественном положении и подвержены травмам во многих обычных для других упражнениях, именно такие суставы ломает жим из-за головы и жим лежа штанги, если бы я знал сразу, никогда бы их не делал, надо было сразу урезать амплитуду снизу.

?  Профи наверно виднее. Я понимаю, становая база или жим, но экзотика типа Ли Хейни…

! Базу почему-то свели к большой тройке, между тем практически любое упражение можно делать как в базовом, так и в изолированном стиле. Я, например, делаю кик-бек (махи гантелей назад на трицепс) в базовом варианте, так как считаю его эффективнее, чем изолированную резьбу по кости. А, например, жим лежа использую наоборот для изолированной работы на грудь. Но это нужна своеобразная техника, и концентрация, руки практически не работают. Так что имхо не все так однозначно, тяга Ли Хейни – исключительно базовое упражнение, причем с кучей вариаций, я, например, из-за травмы не все могу делать на заднюю дельту, тяги Ли Хейни меня здорово выручают, удобный вариант, например, в смитте.

?  Andro27, ты пишешь, что мол надо как-то своеобразно плечи закачивать. Типа если делать неправильно, то будешь сутулым уродцем. Можешь пободробнее тут объяснить, как правильно плечи фигачить? Я просто делаю сначала жим сидя из-за головы, потом махи вперёд и стороны.

! Он и писал, что твой набор – путь к съезжанию плеч вперед, ты не трогаешь задние дельты и весь верх спины. Попробуй тягу Ли Хейни спаривать в одном подходе с махами в наклоне, 3-4 таких двойных подходов в начале тренировки плеч, и достаточно быстро увидишь перемены. Но часто такое не делай, а то эффект пропадет, используй в качестве секретной бомбы. Поставь два зеркала, и ты увидишь, чего тебе не хватает на спине, и работай над этим в первую очередь.

?  Думаю, такие спаривания (тяга Ли Хейни с разводкой в наклоне) не особо подойдут лично мне, так как я люблю отдыхать подолгу между подходами, хоть это и неправильно. Надо привыкать меньше отдыхать на таких упражнениях… Да и слаб я ещё, так что быстро так сложновато делать… А плечи, кстати, у меня уже съехали вперёд чуток + ещё я сутулый немного… Короче понятно, что надо делать шраги на наклонной скамье + закачивать задние дельты и верх спины, можно делать с плечами совместно тягу к животу в наклоне?

! Дык ты чё, в обморок упадешь, когда разводки сразу после тяги Хейни сделаешь?
Задние – маленькие, и тебя не вырубят имхо, это просто способ подтолкнуть слабые места и прочувствовать работу мышц. Пока ты в основном сиськи качаешь, как и многие, они тащат мускулатуру вперед, конкурируя с тем, что сзади.
Ты лифтингом или билдингом занимаешься?
Если билдингом, то на хрена подолгу отдыхать, в лифтинге этот прием нужен, потому что соревнования длинные, и надо учиться распределять силы, и еще по нескольким причинам.
А если ты качаешь руки и долго отдыхаешь, то даешь выйти закачанной в мышцу крови, и закачка снижается. А закачка – один из главных кайфов в б.билдинге, если это тебе незнаком , то надо познакомиться с этим чувством, когда кровь закачана до отказа, и ты, не давая ей выйти, пытаешься еще больше запихнуть, и мышца, по ощущением, хочет порвать кожу, а ты еще ей даешь порцию. Как можно это не использовать? Надо, как можно скорее.

Автор

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Дельт”

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ:

?  Не понимаю, как дельта нагружается в верхних 20 см амплитуды. Мне, чтобы ее почувствовать, наоборот, приходится в нижних 20 см работать. А наверху один трицепс.

! А зачем ты руками жмешь, ты дельту пикуй, ей работай, шире возьмись в смитте.

?  Вот решил добавить тягу к подбородку в день плечей, сегодня делал – ощущения отличные, правда чувствуется сильная нагрузка на суставы. Хотел бы спросить, как максимально скинуть нагрузку с трапов на дельты в этом упражнении, а то жадные трапы дельты обделяют, разводы ваще делать не могу.

!  Мне оно откровенно плечи ломает, давно не делаю, правда недавно повадился гантелями делать, с читингом, вроде нормально, их немного в стороны можно разводить, и сразу спариваю с жимом. А вообще у нас в одном зале лифтеры жмут сидя тяжелые гантели попеременно, у всех поголовно плечи здоровенные, я пробовал сразу после обычного жима гантелей, в последних повторах, позволяет дельты доводить до отказа, и жму не над собой, а немного шире.

?  А вот вопрос к тебе чисто теоретический: как думаешь, разводки стоя с ладонями назад (предплечья перпендикулярны полу, т.е. вниз смотрят, кулаками в пол) и разводка скотта (описывал выше) будут воздействовать на один и тот же участок средней дельты (по моим предположениям задний участок)?

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster

Проверка

Я играю в Blogowar.ru, чего и вам советую.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster

Проверка

Я играю в Blogowar.ru, чего и вам советую.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru